70kg masa

witam :) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% 250g -platki owsiane ugotowane na mleczku 100g -jedno jajo cale 60g -garytka orzechow wloskich.. ile to jest 40 g? dajmy na to ze 40 g - 4 tabsy krety B-33/T-43/W-76 kcal-828 10.30 [...]

witam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane 100g -orzechy wlosie 20g -jajo na twardo 60g B-30/T-30/W-75 kcal-697 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 80gr -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na [...]

[...] dzien przerwy Triceps+plecy dzien przerwy Barki+nogi Z tych ćwiczen osiągnełem takie efekty. bicepsy wzrost okolo 4-5cm klata okolo 9cm przedramie około 2cm Na kaltę wyciskałem 40 teraz biorę 70kg. Masa z 67-71 Bez diety. Czy taki trening fbw da mi lepsze efekty niz split? i czy fbw daje też siłę? Wzrost 174. Wiek 14 Waga 71 Staż 5 miesiaacy

[...] i żołądek (lakcid). Wybór dawki: Dawka skuteczna w określonym przypadku uzależniona jest od wagi ciała,stosunku jego tkanek w organizmie i reakcji na środek: -15mg(do 70kg) -20mg(+70kg do 80kg) -25mg(+80kg) -30mg i więcej(+90kg) Oczywiście mam na myśli osoby o BF nie większym niż 15%. Ilość mg dzielimy na równe porcje i spożywamy w [...]

[...] około 59 kg. W swoim życiu w mniejszym lub większym stopniu miałem do czynienia z treningiem siłowym (najbardziej przykładałem się do niego w czasach liceum, 16-18lat, około 70kg wagi wtedy było, trenowałem głównie FBW, były też krótkie epizody z Push&Pull). Później trenowałem raczej rekreacyjnie, "od czasu do czasu". Duża spontaniczna aktywność, [...]

[...] 5x8 -Facepull 5x15 W środę robię to samo co w poniedziałek A w czwartek robię to samo co we wtorek Zauważam, moim zdaniem mały progress, w wyciskaniu na klatce jak stoję na 70kg tak więcej nie podniosę, a robię serie 60/55 W reszcie ćwiczeń jest już lepiej. Wiem też że odrazu Rzymu nie zbudowano i na efekty trzeba czekać i też nie trzymam się [...]

[...] 3 lata. No to przechodząc do planu: A i pytanie czy z dobrym ciężarem ławkę płaską robię żeby rosła masa a nie sama siła, maks 90kg*2p PUSH ławka płaska: 20kg*10p 60kg*8p 70kg*8p*2s Hantle skos 30 stopni: 20kg*8p 25kg*8p*2s Wyprost (triceps) na warkoczu: 18,1kg*8p*3s Wyprost na samej lince za głową (triceps): 8p*2s Wznosy hantli w bok [...]

[...] reszta węgle) i do treningu (tylko teraz zamiast FBW trenuje programem push/pull 4 razy w tygodniu). Wyniki siłowe w seriach bardzo spadły (WL z 50kg do 40kg, Przysiad z 70kg do 50kg, MC z 95kg do 80kg, Ohp z 32.5 kg do 20kg i wiele więcej). Tylko nie wiem za bardzo co robić, ponieważ moim zdaniem jakość mojej sylwetki bardzo się pogorszyła i [...]

[...] dopiero 17 lat i myślę że to troche za wcześnie na trucie mojego organizmu zaczynając przygode z siłownią wiciskałem ledwo ponad 50kg po 4 miesiącach treningu biorę ponad 70kg czyli jakieś efekty są... przyrosty też zauważyłem więc można powiedzieć że jestem zadowolony z efektów. uprawiam także sporty ogólnorozwojowe typu: - piłka ręczna/nożna [...]

Bedzie krótko, ale na temat. 20 lat, 70kg, 175cm Cel: Masa (głównie górna cześc ciała) Dostepny sprzet: podłoga, krzesło i plecak do którego można naładowac zeszytów. Staż: łącznie 2 lata na siłowni, ale od ok pół roku przerwa Aktywnośc: poza bieganiem na autobus? basen raz w tygodniu Aktualny plan (wiem, że do dupy, dlatego zakładam temat): [...]

Gdy wazylem 70kg bylem w stanie wycisnac swoja wage na klatke (70kg) teraz waze 83 i tez podnosze 83. Czyli zawsze wzrost wagi przeklada sie na wzrost sily nawet jesli to glownie masa tluszczowa i woda?

[...] niestety nie mam innych zdjęć z tego okresu :( Teraz wyglądam jak na pozostałych zdjęciach. Trenowałem treningiem push - pull, łapiąc ogromny progres - np. przysiad z 40 na 70kg, czy płaska z 40 na 57,5kg. Na te chwilę progres jest już wolniejszy natomiast nadal jakiś jest. W tym momencie pomimo że dalej pas leci, nie widać mięśni brzucha ani [...]

co ile treningow i o ile najlepiej zwiekszac obciazenie?? dlugo robilem tym samym ciezarem wiele treningow i nie szla ani sila ani masa wiec jesli jednego dnia zrobie 3serie na klate i w 3 wezme 70kg na 8 razy to w nastepnym trenigu sprobowac zwiekszyc do np.72kg? Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2008-11-10 23:55:32

[...] Moimi slabymi czesciami ciala sa klatka i ramiona. Slabo mi idzie podciaganie i wyciskanie. Nie moge zrobic w tym progresu. Od pol roku max 12 podciagniec na serie i max 70kg x 12 na serie na lawce poziomej. Nie moge tego przelamac choc staram sie robic wszystko wg zalecen. Prosze nie hejtowac..! jak jem wiecej to idzie w brzuch (tluszcz) [...]

[...] z masą własnego ciała aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Prosiłbym was o opinię na temat tego planu i jakieś wskazówki, mój max w wyciskaniu żołnierskim bez użycia nóg to 70kg a z wybiciem sztangi z nóg to 100kg. Chciałbym poprawić wynik do 80kg oraz zwiększyć siłę w WL bo głównie zależy mi aktualnie na rozbudowie góry ciała. Plan wygląda [...]

[...] ponad rok temu, systematycznie, conajmniej 3x w tygodniu, zdarzało się 4,5razy jeśli czułem się na siłach, w rok czasu udało mi się przytyć około 10kg (zaczynałem z wagą 69-70kg) cały czas od początku ćwiczyłem bez planu (klata triceps/plecy biceps/barki nogi i osobno brzuch, ale nie w każdym tygodniu) każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń, [...]

[...] przy przybieraniu na masie?przykladowo lepiej zrobic wyciskanie tak: 1s 50kg x12,2s 55kg x10,3s 60x8 gdzie laczna objetosc to ok 1650kg czy lepiej 1s 60kg x8,2s 65kg x6 3s 70kg x4 gdzie objetosc spada ale rosna ciezary w poszczegolnych seriach?zmniejszac ilosc powtorzen kosztem wiekszych ciezarow? Zmieniony przez - ferrnando w dniu 2015-11-01 [...]

[...] dlatego myślę nad zmiana planu na 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku, co sądzicie o takim planie który sobie ułożyłem. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% [...]

[...] się jeść dużo, wspomagając się gainerem-bulk w celu podbicia kalorii (krzyżówka ektomorfika-mezomorfika) udało mi się przy moim wzroście 172cm zwiększyć wagę z 63kg do 70kg przez te 3 miesiące. Obecnie moim celem jest zrobienie wagi 73-75kg, taki kompromis między masą i siłą a kondycją/szybkością w dalszym trenowaniu sztuk walki. Na siłowni [...]

jest jakaś zasada co do stosowania orali dokładnie chodzi mi np 10mg na każde 10kg ? Czy dla przykładu 50 mg oxy czy wina będzie tak samo diałac na gościa 70kg jak na tego 120 kg ? Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 14 lat Dieta Białko 2g na kg Cykle: deka-enan,tren-mix,oxa-prop obecnie mostek [...]